Δίαιτα με 1200 θερμίδες και κάτι
Μια δίαιτα 1200 θερμίδων είναι η κατάλληλη καθημερινή διατροφή για τα περισσότερα άτομα. Οι 1200 θερμίδες αποτελούν επαρκή ποσότητα για ασφαλή απώλεια βάρους. Το σημαντικό στοιχείο είναι να βρεθεί η σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών.
Τα κριτήρια:

Υπάρχουν κριτήρια που μεταβάλλουν τον αριθμό των θερμίδων που κάθε άνθρωπος πρέπει να καταναλώσει κάθε μέρα για να χάσει βάρους. Τα κριτήρια αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία, το φύλο, το μεταβολικό ρυθμό, το μέγεθος του σώματος, τη συχνότητα και τον τρόπο άσκησης, καθώς και την κλινική εικόνα. Αυτός ο μαθηματικός τύπος χρησιμοποιείται συχνά κατά τον υπολογισμό των ατομικών θερμιδικών απαιτήσεων κάθε ατόμου.
Η Σημασία τής Ισορροπημένης Δίαιτας

Παρά το γεγονός ότι οι 1200 θερμίδες φαίνονται αρκετές, τα περισσότερα τρόφιμα και μαγειρεμένες τροφές αθροίζουν το σύνολο των θερμίδων χωρίς να το καταλάβουμε. Για το λόγο αυτό, η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας, προκειμένου να διατηρηθεί το αίσθημα τής πληρότητας, αλλά και η υγιής κατάσταση του οργανισμού.
Μια θρεπτική διατροφή πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Η ποσοστιαία αναλογία των ημερήσιων συστατικών πρέπει να καταμερίζεται ως εξής:

- 55% των θερμίδων από σύνθετους υδατάνθρακες
- 15% των θερμίδων από πρωτεΐνες και
- 30% των θερμίδων από λίπη

Τα ποσοστά αυτά ισοδυναμούν με 660 θερμίδες υδατάνθρακες, 180 πρωτεΐνες και 360 λίπους. Όπως και το σύνολο των ημερήσιων θερμίδων, έτσι και τα ποσοστά προσαρμόζονται ανάλογα με την κλινικά εικόνα και την κατάσταση της υγείας του ενδιαφερόμενου.
Πλάνο Δίαιτας:

Πρωινό
1 σταρένιο ψωμάκι

1 κουταλιά τής σούπας φιστικοβούτυρο

½ μπανάνα 

Σνακ
20 αμύγδαλα

1 μήλο

Μεσημεριανό
2 φέτες ψωμί, ολικής άλεσης με λίγες θερμίδες

55γρ. στήθος γαλοπούλας

30γρ. τυρί (1 φέτα του τοστ)

1 κουταλιά μουστάρδα

Μαρούλι και ντομάτα

1 πορτοκάλι

Απογευματινό
200γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Δείπνο
85γρ. ψητό ή βραστό στήθος κοτόπουλου (χωρίς πέτσα)

1 φλιτζάνι βρασμένο μπρόκολο (ή λαχανικών της επιλογής σας)

2 / 3 του φλιτζανιού μαγειρεμένο, καστανό ρύζι

Βραδινό Σνακ
1 φλιτζάνι γάλα 1%

2 μπισκοτάκια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά




Μην εφαρμόσετε κάποια δίαιτα προτού συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.