Δίαιτα που τη φτάχνεις μόνος σου
Η δίαιτα που τη φτάχνεις μόνος σου παρουσιάστηκε από τις εκδόσεις Reader Digest οι οποίοι συνέταξαν ένα βιβλίο σχετικά με την υγεία και τη διατροφή που έχει ως στόχο, κάνοντας μία αλλαγή την εβδομάδα στις διατροφικές συνήθειες και στον τρόπο ζωής, την απώλεια βάρους απλά και γρήγορα και με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις του καθενός. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων. Η συγκεκριμένη ιδέα προτείνει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος θα μπορέσει να αφομοιωθεί από τους ενδιαφερόμενους χωρίς το βίαιο εξαναγκασμό που συνήθως ασκεί κανείς στον εαυτό του, προκειμένου να ακολουθήσει ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο.
Μία προτεινόμενη περιγραφή είναι η ακόλουθη:

Εβδομάδα 1:  Αλλαγή προγράμματος του πρωινού σας
Εβδομάδα 2:  Αλλαγή προγράμματος του γεύματός σας
Εβδομάδα 3:  Αλλάξτε τις επιλογές σας στο “τσιμπολόγημα”
Εβδομάδα 4:  Αλλαγή προγράμματος του δείπνου σας
Εβδομάδα 5:  Αλλαγή επιλογών στις γενικότερες διατροφικές συνήθειες
Εβδομάδα 6:  Αλλαγή στη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια των Σαββατοκύριακων και των διακοπών
Εβδομάδα 7:  Αλλαγή στα είδη που ψωνίζεται αντικαθιστώντας όλες τις λιπαρές και πρόχειρες τροφές με πιο ελαφριές και υγιεινές
Εβδομάδα 8:  Αναθεώρηση της προόδου σας μέσα σε δύο μήνες
Εβδομάδα 9:  Κάντε μια επικεντρωμένη προσπάθεια να μειώσετε το άγχος
Εβδομάδα 10: Επιλέξτε ένα καθημερινό ολιγόλεπτο πρόγραμμα άσκησης
Εβδομάδα 11: Αναθεώρηση της προόδου σας
Εβδομάδα 12: Ψάξτε για τρόπους που θα αποβάλουν τη διατροφική σας πλήξη και ανανεώστε κάποια από τα γεύματα που έχετε αρχίσει να βαριέστε
Μην εφαρμόσετε κάποια δίαιτα προτού συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.
Ανάλογα με τον τύπο σώματος και την καθημερινή άσκηση θα πρέπει ο ενδιαφερόμενος να περιοριστεί από 1300 ως 1800 θερμίδες ημερησίως. Όμως, το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν προτείνει την αυστηρή καταμέτρηση των θερμίδων, μα την αποβολή των “κακών” επιλογών και τη μείωση των μερίδων. Αυτό έχει ως στόχο τη διατροφική αλλαγή συμπεριφοράς του ενδιαφερόμενου δια βίου, έτσι ώστε να μη χρειαστεί ποτέ να κάνει δίαιτα. Με αυτό τον τρόπο τα γεύματα είναι πανομοιότυπα με εκείνα του παρελθόντος απλά μικρότερα και πιο υγιεινά. Μία απλή και εύκολη προσέγγιση είναι να αποβάλει κανείς το fast food και να κάνει πιο έξυπνες επιλογές τροφών. Με λίγα λόγια είναι η κοινή λογική προσέγγιση για την εκμάθηση και την απόκτηση διατροφικής παιδείας ώστε να γίνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής προς το καλύτερο.